1. <dd id="dxrbn"><track id="dxrbn"><video id="dxrbn"></video></track></dd>

        全球嬰童網
        招商
        品牌
        商機
        展會
        產品
        企業
        資訊
        專題
        視頻
        店鋪
        開店
        經銷商
        嬰童網首頁 > 母嬰資訊 > 育兒知識 > 正文
        金斯健貝小課堂 | 為什么一直在補鐵,但還是缺鐵?
        行業編輯:林夕
        2024年03月19日 14:55來源于:金斯健貝
        分享:

        根據中國營養學會女性營養健康工作組于 2021 年在我國范圍內針對 18~49歲女性做的一項研究,發布的《2021 中國白領女性膳食健康白皮書》顯示,有 72.2% 的人鐵攝入量低于推薦攝入量,存在鐵缺乏風險。

        如今已有大部分女性“將養生刻在了骨子里”

        但是也有不少女性反映

        明明已經在努力補鐵了,怎么還是缺鐵?

        補鐵固然重要

        但是補鐵容易踩的誤區也不在少數!

        金斯健貝小課堂 | 為什么一直在補鐵,但還是缺鐵?

        讓補鐵變得徒勞的罪魁禍首

        日常生活中的一些常見行為習慣,有可能會造成鐵元素的加速流失,讓補鐵的作用大打折扣!

        1、過量飲茶及咖啡

        茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質會抑制鐵質吸收,與含鐵食物或鐵劑同時使用,至少間隔2小時以上。

        2、牛奶和鐵劑同時服用

        牛奶中鈣、磷和鉀含量較多,使胃內容物呈堿性,磷與鐵會結合成難溶解的物質,不利于鐵的吸收利用,要和補鐵劑間隔開。

        3、堿性食物

        堿性環境不利于鐵的吸收,胃酸缺乏也會影響食物中鐵的轉化,因此盡量少用堿性食物,如饅頭,蕎麥面等。

        4、過多食用大蒜

        大蒜含較多揮發性物質,過多食用會抑制胃液分泌使血紅蛋白及紅細胞減少。

        5、油脂高的食物

        油脂食物過多會影響造血功能。

        6、含草酸的蔬菜

        草酸會干擾鐵的吸收,建議將草酸含量高的蔬菜在烹飪前焯水。如菠菜、莧菜等。

        金斯健貝小課堂 | 為什么一直在補鐵,但還是缺鐵?

        這幾類女性尤其注意補鐵

        女性相較于男性更容易缺乏鐵元素,

        一般女性存儲鐵含量為0.3-1.0克,男性為0.5-1.5克,儲鐵量更少。且因女性特殊的生理結構,尤其是在經期和孕產期,導致身體對鐵的消耗量更大。

        生理期女性——

        經期的流血很容易引起鐵營養流失,可能導致沒精神、容易累、容易被激怒。

        孕期及哺乳期女性——

        胎兒會吸收媽媽體內的鐵,鐵營養的消耗量就更大。

        飲食不均衡的女性——

        日常飲食中缺鐵,飲食不均衡,或是在節食減肥的人,容易造成鐵攝入量不足。

        患有慢性病和消化系統疾病等——

        患有疾病可能會存在營養的吸收問題,容易造成鐵吸收障礙。

        金斯健貝小課堂 | 為什么一直在補鐵,但還是缺鐵?

        補鐵的癥狀表現

        如身體缺鐵,會發出信號警告,當身體出現這些癥狀表現的時候,就要注意是不是缺鐵了:

        ? 疲勞乏力,感到筋疲力盡

        ? 呼吸不暢,體力活動時會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣

        ? 皮膚異常蒼白

        ? 指甲變薄變脆,容易折斷,指甲出現凹陷或者勺狀

        ? 鍛煉時感到體力不支,運動后更容易導致更長時間的肌肉酸痛

        ? 注意力難集中

        ? 經常有頭疼、頭暈耳鳴、眼花、注意力不集中的情況

        ? 手腳經常感到冰冷

        ? 經期時間短,一般少于3天,量少、顏色淡

        就算身體未發出任何缺鐵信號提醒,也不代表不需要補鐵。

        鐵不僅是構成人體重要組織器官的成分,還參與肌紅蛋白和血紅蛋白的合成,與體內氧氣運輸關系密切。

        金斯健貝小課堂 | 為什么一直在補鐵,但還是缺鐵?

        不及時補充會讓體內的鐵過度消耗,從而對健康產生影響。

        知道了鐵的重要性,還得了解補鐵的正確方式:

        01

        積極補鐵

        補鐵可從食補和營養補充劑兩方面下手。

        食物中的鐵元素存在兩種形式:血紅素鐵和非血紅素鐵。動物性食物中的血紅素鐵,比如紅肉、肝臟、動物血類等更易于吸收。

        鐵劑分為無機鐵和有機鐵兩大類,有機鐵較無機鐵對胃腸道刺激小,不良反應較少。

        02

        提高鐵的吸收率

        補充維生素C可以增加鐵的吸收率。如果服用牛奶或鈣質補充劑,需要分開服用,才能保證兩者更好的吸收效果。

        金斯健貝 )
        分享:
        相關資訊
        更多>>
        • 三天內
        • 一周內
        • 一個月
      2. 《中華人民共和國增值電信業務許可證》浙B2-20110190    浙公網安備 33078202000022號
      3. 18禁午夜宅男成年网站,亚洲精品NV久久久久久久久久,老司机成人午夜精品福利视频,嗯…啊 摸 湿 内裤羞羞漫画